«Гравицапа» - это ящик с грузом, подвешенный к турнику на высоте толщины груди. Предназначен в качестве отягощения при выполнении отжиманий от пола и горизонтальных подтягиваний. Для исключения вредной нагрузки на позвоночник центр тяжести должен лежать между дельтами. Может применяться и как традиционное подвесное отягощение при вертикальных подтягиваниях, отжиманиях на брусьях, плечевых протяжках, становых тягах, подъемах на бицепс и т.д.
Достоинства:
- дешевизна (практически бесплатно)
- компактность (зависит лишь от объема груза)
- универсальность (большое количество базовых упражнений)
- грузовая «всеядность» (от фирменных блинов до кирпичей)
- удобство использования (в отличии от утяжелительных рюкзаков, жилетов, цепей)
- безопасность (устойчивость на спине/груди, страховка от падения)
- быстрота и удобство смены груза (в отличии от штанг и наборных гантелей)
Недостатки:
- необходимость наличия турника (но может подвешиваться на брусьях и т.п. или стоять на широких прочных опорах-«ногах»)
| Вложения: |
|
2 гравицапа.jpg [ 115.24 КБ | Просмотров: 8830 ] |
|
3 жим.jpg [ 134.04 КБ | Просмотров: 8830 ] |
|
4 подт горизонт.jpg [ 135.87 КБ | Просмотров: 8830 ] |
|
5 подт вертик.jpg [ 119.51 КБ | Просмотров: 8830 ] |
|
6 протяжка.jpg [ 144.86 КБ | Просмотров: 8830 ] |
|
7 ролик.jpg [ 152.37 КБ | Просмотров: 8830 ] |
